Rola nawodnienia

Wiemy już, że prawidłowe nawodnienie jest niezwykle istotne. Woda to najważniejszy składnik ludzkiego organizmu, stanowi ponad połowę masy ciała człowieka. Jest nieustannie wydalana przez nerki, skórę i płuca. Woda umożliwia termoregulację, transport składników odżywczych i produktów przemiany materii, a także stwarza odpowiednie środowisko do przebiegu większości reakcji zachodzących w organizmie. Aby umożliwić prawidłowy przebieg procesów fizjologicznych, należy nawadniać organizm w optymalnym stopniu, szczególnie podczas aktywności fizycznej. Choć u osób trenujących, z powodu wysokiej masy mięśniowej woda magazynowana jest w większej ilości, to odpowiednie nawodnienie i uniknięcie groźnych skutków odwodnienia wydaje się niezwykle istotne. Przy dłuższych treningach, trwających około 2 godzin dochodzi do znacznej utraty wody i elektrolitów, co objawia się spadkiem masy ciała w ilości ok. 2-3%. Podczas wysokiej aktywności wytwarzanie potu wynosi nawet 1,5l/h. Towarzyszy temu również utrata elektrolitów (sodu, potasu, magnezu, chloru, wapnia i innych).

Definicja i rola elektrolitów

Wszyscy ludzie potrzebują elektrolitów – kationów i anionów rozpuszczających się w płynach ustrojowych, umożliwiających przewodzenie impulsów nerwowych, niezbędnych do funkcjonowania układu nerwowego i mózgu. Elektrolity odpowiadają również za:

• dotlenienie komórek ciała,
• ciśnienie krwi,
• prawidłową kurczliwość mięśni szkieletowych i serca,
• gospodarkę wody w organizmie,
• prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego,
• odpowiedni poziom cholesterolu,
• biorą udział w produkcji soku żołądkowego,
• regulują rozwój układu kostnego,
• działają przeciwzapalnie

Przyczyny i skutki nierównowagi elektrolitowej

Niedobór elektrolitów zazwyczaj występuje u sportowców lub osób aktywnie uprawiających sport. Może występować też na skutek zaburzeń czynności układu pokarmowego, wymiotów, biegunki, a także ciężkiej pracy fizycznej, nieprawidłowej diety, stosowania głodówek, leków przeczyszczających i moczopędnych.

• skurcze, drżenia i osłabienie siły mięśni,
• opuchlizna,
• problemy z koordynacją,
• splątanie
• senność
• zła ostrość widzenia,
• zawroty głowy,
• zmęczenie,
• nadmierna potliwość,
• wymioty,
• nudności,
• biegunka,
• podwyższenie temperatury ciała

Jak uzupełniać poziom elektrolitów?

Zazwyczaj wystarczy zbilansowana, zdrowa dieta. Sód znajdziemy w kuchennej soli, potas w warzywach i owocach (szczególnie pomidorach, ziemniakach, grejpfrutach), wapń w produktach mlecznych i wodzie mineralnej, magnez w orzechach, kaszy gryczanej i kakao.

Jednak w przypadku aktywności fizycznej (szczególnie intensywnej) warto sięgnąć po suplement zawierający elektrolity, które błyskawicznie nawodni organizm, zaopatrując go w niezbędne substancje.

Elektrolity a syndrom dnia następnego

Pssst, czy zdarzyło Ci się wypić o lampkę wina za dużo? A komu się nie zdarzyło Elektrolity marki Endorfina.shop poza tym, że przeciwdziałają przykrym skutkom poalkoholowego odwodnienia (jak ból głowy, pragnienie, złe samopoczucie) zawierają dodatkowo ekstrakty z ostropestu plamistego (sylimarynę i sylibinę) które działają zbawiennie na wątrobę – odtruwająco, antyoksydacyjnie, żółciopędnie i przeciwzapalnie!