BCAA – co to jest?

Stosując na co dzień suplementy diety, nie może obyć się bez podstawowej diety, która pozwoli ci dowiedzieć się na co ma pływ konkretny suplement, jak go stosować i co możemy osiągnąć stosując właśnie tą a nie inną odżywkę. W skład BCAA wchodzą trzy aminokwasy, które posiadają bardzo szeroki wachlarz zastosowań w naszym organizmie, korzystnie wpływających na nasze mięśnie. Te trzy aminokwasy to walina, izoleucyna i leucyna.

BCAA czym jest walina?

Walina, tak jak pozostałe dwa aminokwasy należy do grupy egzogennej. Oznacza to, że musimy go dostarczać w diecie, ponieważ nasze ciało same go nie wytwarza.

Bierze ona udział w produkcji energii, a przede wszystkim w syntezie białek w naszych mięśniach. Wpływa to na budowę i regenerację naszych zmęczonych pracą na siłowni mięśni.

BCAA – czym jest izoleucyna?

Tego aminokwasu jak już wiemy nasz organizm sam nie potrafi wytworzyć. Występuje ona we wszelakich produktach zawierających mięso czy orzechy. Stanowi ona alternatywne źródło energii podczas wysiłku, jeśli zabraknie nam węglowodanów. Jest także niezbędnym składnikiem wchodzącym w skład budowania mięśni, ponieważ tak jak pozostałe aminokwasy wchodzące w skład BCAA – jest niezbędny w procesie syntezy białek.

BCAA – czym jest z kolei leucyna?

Leucyna potęguje działanie insuliny w naszym organizmie. Dzięki temu powoduje jeszcze funkcjonowanie i budowanie naszych mięśni. Podobnie jak dwa izoleucyna i walina wchodzi w skład syntezy białek, które pomagają mięśniom rosnąć oraz prawidłowo się regenerować.

Jak działa BCAA?

Dzięki wszechstronnemu działaniu jakie mają te trzy aminokwasy, BCAA jest wykorzystywane w wielu dyscyplinach sportowych. Zażywają ją zarówno ćwiczący na siłowni kulturyści, jak i biegacze długodystansowi. Swoje działanie w procesie regeneracji oraz zapobieganie “spalaniu” mięśni podczas intensywnego wysiłku znajduje wielu zwolenników i jest jednym z najczęściej stosowanych suplementów.

Jak stosować BCAA?

Pamiętajmy by stosować się do zaleceń dawkowania na opakowaniu oraz nie przekraczaniu tej dawki. Dlatego ważne jest stosować go z głową z resztą tyczy się to wszystkiego. Nie ważne czy to odżywka białkowa, aminokwasy czy kreatyna.

Najlepszą porą stosowania aminokwasów jest przed treningiem oraz w trakcie.

Na początku zaleca się stosowanie dawki nie przekraczającej 10 gram, jest to kompromis, ponieważ niektórym wystarcza 7 gram, a niektórzy 17 – to zależy w dużej mierze od naszego organizmu. BCAA to tak zwane “okłotreningówki” czyli suplementy, które stosujemy przeważnie przed lub w trakcie treningu, wtedy kiedy obniżona jest nasza podaż kaloryczna. Dzięki temu procesy takie jak spalanie tłuszczu, synteza białek i przyspieszona regeneracja będą przebiegały prawidłowo.

Przesadzanie z ilością spożywanego BCAA przez nasz organizm prowadzi do zaburzenia nerek, hamują wchłanialność innych aminokwasów oraz męczą naszą wątrobę. Dlatego nie warto stosować odżywek o których pochodzeniu nie wiemy za dużo. Naturalne składniki to właśnie to, na co warto postawić w drodze do upragnionej sylwetki.

W jakich produktach znajdziemy aminokwasy?

Najbardziej wszechstronnym aminokwasem, którego powinniśmy dostarczać podczas budowy mięśni jest leucyna. Spełnia ona zarówno rolę syntezatora białek jak i wiele innych funkcji. Dzięki diecie bogatej w białko zwierzęce takie jak mięso wołowe czy kurczak, na każde 25 gramów białka dostarczamy około 10 – 15 procent BCAA. Dostarczamy je również pijąc mleko i jedząc jego przetwory. Pamiętajmy by nasza dieta zawierała aminokwasy, a także suplementujmy dobrymi odżywkami.

Nasze aminokwasy BCAA znajdziesz TUTAJ