Glutamina to niezbędny aminokwas, który bierze udział w wielu procesach w organizmie. To jeden z trzech najliczniejszych aminokwasów krążących we krwi i mózgu. Glutamina odpowiada za detoksykację amoniaku i peptydów. Z glutaminy, cysteiny i glicyny powstaje najsilniejszy antyoksydant – glutation, który zmniejsza stan zapalny w organizmie i niweluje wolne rodniki. Glutamina ma też działanie przeciwzapalne, wspiera działanie układu nerwowego i wpływa na syntezę neuroprzekaźników. Warto dodać, że podczas stresu zapotrzebowanie na glutaminę rośnie – połączenie tego aminokwasu z witaminą B6 może pomóc w obniżeniu kortyzolu, hormonu stresu.

Glutamina jest bezpieczna i warto uwzględnić ją w suplementacji, zwłaszcza sportowców z problemami jelitowymi. Sprawdzi się tez u osób z chorobami jelit – zapaleniami, chorobą Crohna, nietolerancjami, alergiami. Osoby z chorobami autoimmunologicznymi mogą mieć kilkukrotnie zwiększone zapotrzebowanie na ten aminokwas, dlatego również powinny rozważyć suplementację tego aminokwasu.

Wpływ glutaminy na organizm sportowców

– Lepsza regeneracja mięśni u mężczyzn – w badaniach zaobserwowano zmniejszenie spadku siły oraz zmniejszenie bolesności mięśni

– odżywianie jelit i utrzymywanie funkcji bariery jelitowej, zwłaszcza u osób trenujących bieganie – w badaniach wykazano, że suplementacja glutaminą przywraca funkcje bariery jelitowej a także zmniejsza przepuszczalność jelitową związaną z intensywnymi ćwiczeniami

– zapobieganie infekcjom u biegaczy – w badaniach wykazano, że suplementacja L-glutaminą zmniejszyła o około 80% ryzyko infekcji po długich dystansach

Wpływ glutaminy na jelita i przewód pokarmowy

Warto wiedzieć, że glutamina to składnik odżywczy i naprawczy dla jelit. Posiada też silne działanie przeciwzapalne w jelicie i wzmacnia ich nabłonek oraz błonę śluzową.

Glutamina może być pomocna w leczeniu chorób jelit, szczególnie w celiakii i nieswoistych zapaleniach jelit i innych. Przykładowo, u osób z chorobą Leśniowskiego-Crohna wykazano bardzo niskie stężenie glutaminy we krwi. Suplementacja tym aminokwasem może być też pomocna w łagodzeniu stanu zapalnego jelit u osób po chemioterapii. Dodatkowo glutamina może może wspierać gojenie wrzodów żołądka i dwunastnicy.

Suplementacja glutaminy

Glutamina może być złotym standardem suplementacji u sportowców borykających się z problemami jelitowymi.

Dodatkowo, może stanowić wsparcie w chorobach jelit, alergiach, nietolerancjach i chorobach autoimmunologicznych. Suplement ten jest bezpieczny i dobrze tolerowany. Występuje w wersji o smaku pomarańczowym, jagodowym a także w wersji pure – bez dodatków słodzących.

Zalecane dawkowanie to:

Sportowcy, osoby wykonujące ciężkie treningi, szczególnie w okresie redukcji: 10-20g, po treningu

Osoby, które chcą profilaktycznie zadbać o jelita, lub wspomóc ich regenerację: 1-1,5g na każde 10kg masy ciała na dobę, w godzinach porannych/przedpołudniowych – polecana wersja Pure bez dodatków słodzących

Glutaminy nie powinny stosować osoby z chorobami nerek. Jeśli chorujesz przewlekle, lub stale zażywasz leki, przed zażyciem suplementu skonsultuj się ze swoim lekarzem.