Elektrolity i nawodnienie

29.10.2020

Rola nawodnienia

Wiemy już, że prawidłowe nawodnienie jest niezwykle istotne. Woda to najważniejszy składnik ludzkiego organizmu, stanowi ponad połowę masy ciała człowieka. Jest nieustannie wydalana przez nerki, skórę i płuca. Woda umożliwia termoregulację, transport składników odżywczych i produktów przemiany materii, a także stwarza odpowiednie środowisko do przebiegu większości reakcji zachodzących w organizmie. Aby umożliwić prawidłowy przebieg procesów fizjologicznych, należy nawadniać organizm w optymalnym stopniu, szczególnie podczas aktywności fizycznej. Choć u osób trenujących, z powodu wysokiej masy mięśniowej woda magazynowana jest w większej ilości, to odpowiednie nawodnienie i uniknięcie groźnych skutków odwodnienia wydaje się niezwykle istotne. Przy dłuższych treningach, trwających około 2 godzin dochodzi do znacznej utraty wody i elektrolitów, co objawia się spadkiem masy ciała w ilości ok. 2-3%. Podczas wysokiej aktywności wytwarzanie potu wynosi nawet 1,5l/h. Towarzyszy temu również utrata elektrolitów (sodu, potasu, magnezu, chloru, wapnia i innych).

Definicja i rola elektrolitów

Wszyscy ludzie potrzebują elektrolitów – kationów i anionów rozpuszczających się w płynach ustrojowych, umożliwiających przewodzenie impulsów nerwowych, niezbędnych do funkcjonowania układu nerwowego i mózgu. Elektrolity odpowiadają również za:

  • dotlenienie komórek ciała,
  • ciśnienie krwi,
  • prawidłową kurczliwość mięśni szkieletowych i serca,
  • gospodarkę wody w organizmie,
  • prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego,
  • odpowiedni poziom cholesterolu,
  • biorą udział w produkcji soku żołądkowego,
  • regulują rozwój układu kostnego,
  • działają przeciwzapalnie

Przyczyny i skutki nierównowagi elektrolitowej

Niedobór elektrolitów zazwyczaj występuje u sportowców lub osób aktywnie uprawiających sport. Może występować też na skutek zaburzeń czynności układu pokarmowego, wymiotów, biegunki, a także ciężkiej pracy fizycznej, nieprawidłowej diety, stosowania głodówek, leków przeczyszczających i moczopędnych.

  • skurcze, drżenia i osłabienie siły mięśni,
  • opuchlizna,
  • problemy z koordynacją,
  • splątanie
  • senność
  • zła ostrość widzenia,
  • zawroty głowy,
  • zmęczenie,
  • nadmierna potliwość,
  • wymioty,
  • nudności,
  • biegunka,
  • podwyższenie temperatury ciała

Jak uzupełniać poziom elektrolitów?

Zazwyczaj wystarczy zbilansowana, zdrowa dieta. Sód znajdziemy w kuchennej soli, potas w warzywach i owocach (szczególnie pomidorach, ziemniakach, grejpfrutach), wapń w produktach mlecznych i wodzie mineralnej, magnez w orzechach, kaszy gryczanej i kakao.

Jednak w przypadku aktywności fizycznej (szczególnie intensywnej) warto sięgnąć po suplement zawierający elektrolity, które błyskawicznie nawodni organizm, zaopatrując go w niezbędne substancje.

Elektrolity a syndrom dnia następnego

Pssst, czy zdarzyło Ci się wypić o lampkę wina za dużo? A komu się nie zdarzyło Elektrolity marki Endorfina.shop poza tym, że przeciwdziałają przykrym skutkom poalkoholowego odwodnienia (jak ból głowy, pragnienie, złe samopoczucie) zawierają dodatkowo ekstrakty z ostropestu plamistego (sylimarynę i sylibinę) które działają zbawiennie na wątrobę – odtruwająco, antyoksydacyjnie, żółciopędnie i przeciwzapalnie!

Skomentuj

Subscribe
Powiadom o
0 komentarzy
Oldest
Newest
Inline Feedbacks
View all comments