Dieta i suplementacja przy insulinooporności

Oporność na insulinę

Oporność na insulinę jest jedną, z co raz częściej spotykanych tzw. chorób metabolicznych. Towarzyszy jej często otyłość i nadwaga, te dwa czynniki bardzo często są główna przyczyną wystąpienia stanu chorobowego. Samą insulino oporność, definiuje się, jako stan chorobowy, w którym nasze tkanki, mięśnie, tkanka tłuszczowa i wątroba mają upośledzoną reakcję na zawartość insuliny we krwi.

Mówiąc wprost – przestają na nią odpowiednio reagować.

Najczęściej występują tu zaburzenia przekazywania sygnału do komórek wyposażonych w receptory insulinowe (tzw. insulinooporność postreceptorowa). Insulina oddziałuje na tkanki docelowe poprzez swoje receptory, których największa liczba zlokalizowana jest na powierzchni adipocytów (komórki tkanki tłuszczowej) i hepatocytów (komórki wątroby). Połączenie insuliny z receptorem powoduje autofosforylację jego dwóch podjednostek beta, a następnie uwalnia kaskadę fosforylacji kinaz białkowych. W przypadku stanu patologicznego w miarę upływu czasu z tkanki tłuszczowej uwalniane są różne substancje, m.in. adiponektyny, czynniki wzrostowe, wolne kwasy tłuszczowe, które działają toksycznie na komórki wątrobowe i nasilają jednocześnie insulinooporność.

Zmęczenie !

Wiele osób cierpiących na te przypadłość narzeka na nieustanne zmęczenie, bóle głowy, problemy z koncentracją i zapamiętywaniem. Często bardzo szybko niekorzystnie odbija się to na sylwetce, ponieważ zwiększony apetyt na słodycze sprzyja przyrostowi tkanki tłuszczowej.

Do czego może doprowadzić nieleczona insulinooporność ?

Nieleczona insulinooporność, może doprowadzić do poważnej choroby przewlekłej, jaką jest cukrzyca typu 2. Jest wiele przyczyn tego stanu, ale za główne uważa się łatwy dostęp do żywności i spożywanie jej nadmiaru oraz wzrost masy ciała w populacji. Szczególnie żywność bogata w szybko przyswajalne węglowodany, które w połączeniu z dużą ilością tłuszczy sprzyjają zaburzeniom gospodarki węglowodanowej.

Negatywne skutki insulinooporności

Prowadzi to oczywiście do wzrostu poziomu tkanki tłuszczowej w naszym ciele i zwiększa ryzyko zachorowania na cukrzycę. Insulinooporność, jest wiec stanem dla większości z nas odwracalnym, trzeba jednak zmienić pewne nawyki żywieniowe.

Jak to zmienić ?

Pierwszym etapem jest zmiana sposobu żywienia. Zaleca się dietę o niskim indeksie glikemicznym, obfitującej w wysokiej, jakości białko zwierzęce i roślinne.

Według Polskiego Towarzystwa Diabetologicznego, rozkład makroskładników w naszej diecie powinien wyglądać następująco: udział węglowodanów w naszej diecie powinien stanowić ok. 45-50 % zapotrzebowania energetycznego, tłuszczy- ok 30-35%, białka – od 15do 20%, błonnika- od 25 do nawet 40 % (dotyczy to oczywiście osób dorosłych).

U osób z podwyższoną zawartością insuliny i glukozy na czczo często, rekomenduje się, by ich pierwszy posiłek, bezpośrednio po przebudzeniu zawierał dużą ilość białek i wartościowych tłuszczy.

Co stosować ?

Powinny to być produkty nabiałowe, różnego rodzaju produkty mleczne (pozbawione syropu glukozowo – fruktozowego), a także zdrowe najlepiej nierafinowane tłuszcze (oliwa, olej rzepakowy tłoczony na zimno, olej lniany). W diecie osoby chorującej na insulinooporność, nie może zabraknąć białka – to bardzo ważny budulec potrzebny naszemu organizmowi w codziennej regeneracji. Jeśli do walki z otyłością włączamy aktywność fizyczną – tym bardziej musimy zwracać uwag na właściwą podaż białka w naszej diecie.

Nasza oferta

Endorfina Shop – posiada w swojej ofercie wysokiej jakości odżywki białkowe w postaci koncentratów i izolatów, które zawierają optymalną jednorazową dawkę białka przy jednocześnie minimalnej ilości węglowodanów. Mogą one posłużyć do przygotowania pysznych koktajli i przekąsek. Szczególnie polecane są dla osób aktywnych fizycznie, które tuż po treningu chcą spożyć pełnowartościowy i sycący posiłek. Jeżeli nie mamy żadnych przeciwwskazań np. od dietetyka, który pomaga nam odpowiednio zbilansować dietę. Koktajl proteinowy, można łączyć np. z owocami lub innymi produktami o zwiększonej ilości węglowodanów.