Składniki: Do podania: garść borówek Przygotowanie: Pudding proteinowy wymieszaj z masłem orzechowym. Odetnij wierzch croissanta, następnie do środka nałóż przygotowany krem i złóż rogalika. Gotowego rogalika posmaruj dodatkową porcją kremu oraz posyp wiórkami kokosowymi. Podaj z borówkami. Kaloryczność: 13,6g białka 37,6g węglowodanów 17,5g tłuszczu 359 kcal
Składniki: Przygotowanie: Serek wiejski zblenduj z odżywką białkową i słodzidłem na gładki krem. Herbatniki pokrusz. Do pucharka nałóż krem, herbatniki oraz borówki. Kaloryczność: 46,9g białka 22,3g węglowodanów 9,4g tłuszczu 358 kcal
Składniki: Przygotowanie: Śliwki pokrój, wrzuć na patelnię, dodaj odrobinę wody oraz cynamon. Smaż do miękkości. Mleko oraz kaszę umieść w rondelku. Gotuj kaszę do zagęszczenia, stale mieszając. Następnie zdejmij kaszę z palnika. Dodaj odżywkę białkową oraz jogurt. Dokładnie wymieszaj. Mannę przelej do miseczki, podaj z gorącymi śliwkami i słonecznikiem. Kaloryczność: 40,9g białka 65,1g węglowodanów 9,8g […]
Składniki: Przygotowanie: Kromki chleba opiecz w tosterze. Śliwki pokrój w kostkę, przełóż na patelnię i podgrzej z odrobiną wody. Dodaj czekoladę i masło orzechowe. Smaż do momentu zagęszczenia. Czekośliwkę nałóż na pieczywo. Dodaj skyra, borówki oraz sezam. Kaloryczność: 19g białka 75,5g węglowodanów 14g tłuszczu 485 kcal
Składniki: Do podania: Przygotowanie: Na patelnię wsyp płatki owsiane oraz wiórki kokosowe. Po chwili dodaj masło orzechowe, miód oraz szczyptę soli. Dokładnie wymieszaj, smaż do momentu, aż płatki staną się chrupiące. Granolę podaj ze skyrem i owocami. Kaloryczność: 29g białka 65,9g węglowodanów 17,8g tłuszczu 518 kcal
Składniki: Do podania: Przygotowanie: Bakłażana pokrój na grubsze plastry. Na patelni rozgrzej oliwę, ułóż plasterki bakłażana i chwilę podsmaż z obu stron. W międzyczasie wymieszaj ze sobą jajka, ketchup oraz przyprawy. Mieszankę wlej na patelnię i zmniejsz moc palnika. Usmaż omleta z obu stron. Podaj z posiekanym szczypiorkiem. Kaloryczność: 16,6g białka 9,3g węglowodanów 11,9g tłuszczu […]
Składniki: Do podania: Przygotowanie: Wszystkie składniki przełóż do blendera i zblenduj na gładką masę. Omleta usmaż na małym ogniu z obu stron. Pierwszą stronę omleta smaż pod przykryciem, drugą bez. Podaj z dodatkami. Kaloryczność: 39,5g białka 38,2g węglowodanów 15,9g tłuszczu 450 kcal
Składniki: Przygotowanie: Twaróg rozgnieć widelcem. Połącz z odżywką białkową i masłem orzechowym. W razie konieczności – dodaj odrobinę mleka. Twarożek nałóż na kajzerkę, na wierzchu ułóż owoce. Całość posyp posiekanymi orzechami. Kaloryczność: 44g białka 58g węglowodanów 19,7g tłuszczu 578 kcal
Składniki: Do podania Przygotowanie: Do słoiczka/miski dodaj wszystkie składniki na owsiankę. Dokładnie wymieszaj i przełóż do lodówki na minimum 3h. Gotową owsiankę podaj z wiórkami kokosowymi oraz truskawkami. Kaloryczność: 43,5g białka 58,7g węglowodanów 24,8g tłuszczu 627 kcal
Składniki: Przygotowanie: Zblenduj ze sobą wszystkie składniki. Koktajl najlepiej wypij schłodzony. Kaloryczność: 29,1g białka 21,8g węglowodanów 5,4g tłuszczu 247 kcal
Składniki: Do podania Przygotowanie: Truskawki dokładnie umyj i pokrój na mniejsze kawałki. Składniki na ciasto dokładnie wymieszaj. Naczynie do pieczenia (średnica 11 cm) posmaruj delikatnie oliwą Nałóż przygotowane ciasto, na wierzchu poukładaj truskawki. Ciasto piecz około 25 minut w 180 stopniach. Gotowe ciasto podaj z wcześniej przygotowanymi lodami (zgodnie z instrukcją na opakowaniu). Kaloryczność: 35,5g […]
Składniki: Do podania Przygotowanie: Do rondelka wsyp ryż, zalej mlekiem i gotuj na małym ogniu około 15 minut. Po tym czasie dodaj mleczko kokosowe, wiórki kokosowe oraz odżywkę białkową, dokładnie wymieszaj. Ryż przełóż do miski i podaj z ulubionymi dodatkami. Kaloryczność: 40,7g białka 94,1g węglowodanów 21,1g tłuszczu 730 kcal
Składniki: Do podania Przygotowanie: Pół szklanki mleka zagotuj. Pozostałe mleko wymieszaj dokładnie ze skrobią, kakao, cukrem (lub słodzikiem) i żółtkiem. Do gotującego się mleka wlewaj stopniowo mieszankę budyniową ciągle mieszając. Całość gotuj do momentu aż budyń zgęstnieje. Podaj z owocami, czekoladą oraz kremem orzechowym z kawałkami karmelizowanych orzechów i solą himalajską. Wiśnie przelej wrzątkiem, aby […]
Składniki: Do podania Przygotowanie: Mleko wlej do garnuszka, dodaj płatki ryżowe i gotuj na małym ogniu do momentu, aż zgęstnieją. Kiedy płatki będą już gęste, zdejmij je z ognia i dodaj odżywkę białkową, wiórki kokosowe, cynamon oraz sól. Wiśnie przelej wrzątkiem, aby je rozmrozić. Owsiankę przełóż do miski. Podaj z wiśniami oraz płatkami migdałów. Kaloryczność: […]
Składniki: Przygotowanie: Mleko wlej do garnuszka, dodaj płatki owsiane i gotuj na małym ogniu do momentu, aż owsianka zgęstnieje. Kiedy owsianka będzie już gęsta, dodaj kakao, masło orzechowe i erytrol. Owsiankę przełóż do miski. Podaj z bananem, jogurtem i dodatkową porcją masła orzechowego. Kaloryczność: 49,2g białka 79,9g węglowodanów 20,6g tłuszczu
Składniki: Do podania Przygotowanie: Mąkę, jajko, mleko, odżywkę białkową oraz proszek do pieczenia dokładnie wymieszaj. Na patelni rozgrzej oliwę, usmaż placuszki. Placki posmaruj skyrem wymieszanym ze słodzikiem. Na środek każdego placka nałóż kawałek brzoskwini. Kaloryczność: 560 kcal 56,3g białka 59,3g węglowodanów 11g tłuszczu
Składniki: Przygotowanie: Czekoladę posiekaj. Banana rozgnieć widelcem. Wymieszaj lub zmiksuj dokładnie wszystkie składniki. Masę przelej do kubka. Wstaw do mikrofalówki na około 3 minuty (moc 1200). Z białka, masła orzechowego oraz mleka przygotuj sos. Gotowe ciacho wyjmij z kubka i polej orzechowym sosem. Kaloryczność: 646 kcal 38,4g białka 66,7g węglowodanów 26g tłuszczu
Składniki: Przygotowanie: Banana przekrój na pół, posmaruj masłem orzechowym. Nałóż jogurt. Posyp słonecznikiem oraz pyłkiem pszczelim. Kaloryczność: 294 kcal 9,8g białka 37g węglowodanów 13,2g tłuszczu
Składniki: Przygotowanie: Pieczarki pokrój na plasterki. Usmaż na odrobinie oliwy z dodatkiem soli i pieprzu. Bagietkę przekrój na pół, posmaruj ketchupem Endorfina.shop bez dodatku cukru. Na pieczywo nałóż szynkę, ser oraz pieczarki. Całość posyp oregano. Zapiecz w piekarniku/frytkownicy beztłuszczowej około 3-5 minut w 180*. Kaloryczność: 392 kcal 26,6g białka 56,9g węglowodanów 7,3g tłuszczu
Składniki: Przygotowanie: Przygotuj szklankę/pucharek. Herbatniki pokrusz i wsyp do szklanki. Jabłko obierz i pokrój w kostkę. Podduś na patelni razem z odrobiną wody i cynamonem. Prażone jabłko nałóż do szklanki. Jogurt wymieszaj z odżywką białkową, wyłóż na wierzch deseru. Kaloryczność: 421 kcal 32,1g białka 55,3g węglowodanów 8,8g tłuszczu
Składniki: Przygotowanie: Przygotuj na patelni jajko sadzone. Tortillę przekrój. Nałóż wszystkie składniki i zawiń. Zjedz na zimno lub podgrzej przed podaniem. Kaloryczność: 338 kcal 18,4g białka 31,1g węglowodanów 15,6g tłuszczu
